Lekarz mówił tylko o diecie lekkostrawnej. Najbardziej ciekawi mnie czy odpadną mi takie produkty jak: twaróg, tuńczyk, wołowina, wieprzowina, jaja i na jakim poziomie trzymać białka ,węgle i tłuszcze, ponieważ czytałem gdzieś na forum, że w takim przypadku dieta nisko-węglowodanowa mnie czeka, a ja jednak zamiast rzeźbić chciałbym przymasować, [...]
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo [...]
[...] jeść tylko drób to bym oszalał... dla tego stosuje takie rozwiązanie (kolejność przypadkowa): - pierś z kurczaka / indyka.... bardzo rzadko zdarza się inna forma drobiu - wołowina/schab/karczek/inne - w tej oto kolejności.... tak naprawdę wołowinę (takie piękne czerwone mięcho) mógłby jeść non stop ;) ale mnie nie stać - ryba tak jak pisałem [...]
[...] koniec sprint tetno max 180.. cool down Dieta pierwsza częśc dnia nietrzymana weszły placki z wczorajszej imprezy śniadanie jajecznica przedtreningowy białko potreningowy- wołowina, makaron durum 60g kolacja warzywa twaróg Dzisiaj był dzień kryzysowy.. nie miałem najmniejszej ochoty na siłke... tym bardziej na trzymanie diety.. chciałem sobie [...]
[...] tam też nie ma aż tak dużo...). W praktyce to jest dużo prostsze niż w teorii. Co do zamienników "kurczaka z ryżem": właściwie wszystko %-) Najlepiej tłuste ryby i mięsa (wołowina jest szczególnie dobra, od czasu do czasu wieprzowina), mięsa półtłuste i chude- jak drób, to proponowałbym i indyka. W ogóle z samego kurczaka możesz brać nie tylko [...]
[...] dodaj od czasu do czasu mozzarelle, ktora jest bogata w wapń i fosfor, świeża rybe 1-2x w tygodniu, warzywa wymien na świeze, jest na nie sezon szkoda ładować w siebie mrożonki. Warto pod uwage wziac rowniez podroby oraz inne rodzaje miesa jak wołowina czy tez wieprzowina, a takze inne źródła tłuszczu jak masło, migdały, mleko kokosowe.
jak nie chcesz ryżu czy piersi to może być kasza gryczana i wołowina plany są układane tutaj http://potreningu.pl/plan Jak chcesz to na forum jedynie możemy sprawdzić to co wymyślisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 19:57:31
[...] 5-7kg i na tej wadze siedzieć. Mniej więcej tak to wygląda: - Śniadanie: jajecznica/omlet owsiany/jajka sadzone i tosty - Białeczko - Obiad podzielony na dwa posiłki: kura/wołowina/indyk i ryż/makaron/ziemniaki + jakaś surówka - Białeczko - Kolacja: Tosty/Jogurt naturalny z orzechami i happsy (żabka) + jakiś Skyr pitny naturalny/mango marakuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]
Kasza, ryż, warzywa strączkowe - jako źródła złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak [...]
[...] do diety to zamierzam jeść co 3 godziny posiłki a w szkole 1-2 posiłki zastąpie białkiem i do tego jakis owoc. Reszta posiłków typu twarogi, jajka, ryby, kurczak gotowany, wołowina gotowana, kaszy, ryże, cos jeszcze ? Nie wiem jakie mam dzienne zapotrzebowanie ale bede jadł dużo :P Powiedz mi jeszcze jak z tym isolite bo on z trgo co wiem to [...]
[...] WW. DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. MOZESZ DODAC ZRODLO TLUSZCY Z NASION NP.ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 4 Posiłek: przed treningiem 1 kaps THE kasza gryczana pierś z kurczaka lub wołowina gotowana ogórek konserwowy UNIKAMY WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH DJA ICH SPORA ILOSC W POZOSTALYCH POSILKACH oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem weź się za układnie diety aby wszystkiego dostarczyć w odpowiednich proporcjach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. tak jak koledy mowią najlepszym źródłem białka są mięsa takie jak pierśnik z kurczaka czy wołowina, twaróg itp...
[...] takie coś przez miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile czego tam [...]
jak dla mnie to najlepiej jesc jak najbardziej każde mięcho ( oczywiscie pomijajac golonki i takie strzaly :) )bo tylko zroznicowane zrodla bialka gwarantuja ze twoj organizm dostanie wlasnie to czego potrzebuje. NP. 1xtyg wolowina, 2xtyg ryba,3xtyg drob,2xtyg wieprz - ekonomicznie i calkiem rozsadnie do tego przeciez dojda jeszcze bialka z [...]